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阳光人生

发布日期:2014-11-03 36:40
         20世纪50年代美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论,这个理论也成为了合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy,简称RET)的核心,也是认知心理治疗中的一种方法,因其中也采用行为治疗的一些方法,也称为认知行为治疗的方法。
        理论基础:
        人具有非理性的本质:每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的,是由于错误的自我谈话所引起。
        那为什么ABC理论会有如此大的影响呢?
        首先,我们看看ABC理论究竟是什么。
        埃利斯认为与情感有关的激发事件,即诱发性事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)情绪反应和后果的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)对事件的想法和信念,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。这就是ABC理论。
        记得看过这样一个故事。很久以前,在法国有一个师傅带着三个徒弟在工地上做工。有个路过的人问道:“你们在做什么?”第一个说:我在砌砖,另一个说:我在盖房,第三个说:我在建造一个宫殿。若干年过去了,那个砌砖的工人已经找不到工作了,因为他老了,没办法再去砌砖了,也砌不动了;那个盖房的人仍在盖房,但拥有了自己的别墅,成了一个包工头;而第三个在法国已经是赫赫有名的建筑设计大师了。当初干同样工作的三个工人,有着三种不同的信念,也造就了三种不用的结果。
        三个人不同的信念就会导致三种不同的人生。都是当个建筑工人,都是同一个A,然而不同的B导致了截然不同的C。这个简单的例子证实了埃利斯的理论,B才是引起C的直接原因。
        有个老妇人,她有两个儿子,一个卖布,一个卖雨伞。雨天的时候她担心卖布的儿子生意不好,晴天的时候她担心卖伞的儿子伞生意不好。于是整天闷闷不乐的,饭吃不香、觉睡不好。有一天一个人对她说:雨天的时候你卖伞的儿子生意好,晴天的时候你卖布的儿子生意好,无论雨天或是晴天你儿子都有生意嘛。老妇人听了觉得很有道理,于是她便天天快乐起来了。
       人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。老妇人前后两种信念,后者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而前者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。
        错误信念也称为非理性信念。情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。正如艾利斯所说:“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是,或者就变成了我们的思想和情绪。”所以,错误的信念有可能为我们酿成大错。
        两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”之后的日子,第一个人继续他的工作,和领导正常相处。而第二个人则因为心理障碍总是躲着领导,在他眼里看来领导总是在和第一个人来往,更加印证了他的猜测。久而久之,他终于崩溃了,提交了辞职申请,而当天第一个人升职了。他临走时还在以为是可能的某次顶撞导致了现在的局面,孰不知都是他的心理作用。这就是错误的信念酿成的悲剧,如果故事的主人公依旧他这样的心理,以后的日子还是会重复着悲剧。
      后来韦斯勒经过归纳研究,总结出了不合理信念的几个特征

        1、绝对化要求。

        2、过分概括化。

        3、糟糕至极。

        在人们不合理的信念中,往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念,而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成,往往是难以自拔的,此时就极需进行治疗。
       学生在平时的学习生活中会遇到很多失败、挫折,这时学生可能会想:“是不是我的能力有问题啊,每天这么努力的学习怎么才考成这个烂样子!”还是应该想:“这次虽然考得不好,仔细看了试卷,还是自己对(……)的重视不够,大部分分都扣在这上面了,回去多练练,下次一定能考好!”我想,经过这样分析,合理化自己的情绪,很容易就会做出选择。
      最后希望学生们更多的了解ABC理论,利用它,这样就可以明了自己的情绪是怎样产生的,做情绪的“主人”,从而学会改变自己的信念,让自己的人生更加阳光!
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